Setelah kemarin kita
belajar mengenai 20 fakta ilmiah tentang puasa beserta keuntungan medis dan tips
untuk menjalaninya, sekarang Youngnesia melengkapi fakta dan tips tersebut di
sini. Masih ada banyak hal yang bisa kita pelajari dari berpuasa yang mayoritas
terkait dengan kesehatan.
Mau tau gimana
kaitannya antara puasa dan kesehatan, baca fakta-fakta tentang manfaat puasa
untuk kesehatan berikut dengan seksama!
21. Kulit tampak
berkeriput
Ada beberapa keluhan
yang disebabkan karena puasa, salah satunya adalah kulit yang tampak berkeriput.
Hal ini dikarenakan karena kurangnya cairan dalam tubuh yang membuat kulit
kering, tidak elastis dan berkeriput.
Oleh karena itu, untuk mendapatkan
manfaat puasa untuk kesehatan, lebih baik orang yang berpuasa memprioritaskan
asupan cairan karena cairan, berbeda dengan makanan, tidak disimpan di dalam
tubuh dalam waktu yang cukup lama.
22. Sakit gigi
Keluhan yang lain saat
berpuasa adalah sakit gigi. Khususnya bagi yang memiliki gigi sensitif, lebih
baik hindari minuman manis dan dingin pada saat buka dan sahur. Jangan lupa
menyikat gigi sebelum tidur.
23. Pusing
Keluhan pusing ini
terkait dengan kadar gula dalam darah. Jika tidak rutin cek kadar gula dan
orang yang berpuasa mengalami penurunan kadar gula di bawah 100 mg/dl, mereka
bisa merasakan pusing.
24. Bau mulut
Banyak orang yang
mengeluhkan bau mulut yang tidak sedap, apalagi menjelang buka puasa. Hal ini
disebabkan oleh berkurangnya air liur. Selain itu, hal ini bisa juga
dikarenakan keluarnya cairan pencernaan sementara tidak ada makanan yang
dikonsumsi. Lemak dalam tubuh yang melepaskan keton, sebuah zat kimia,
bersamaan dengan napas bisa menjadikan timbulnya bau mulut.
25. Berkurangnya
air liur
Selain mengakibatkan
bau mulut, kurangnya jumlah air liur juga mengakibatkan rongga mulut terasa
kering dan tidak nyaman. Oleh karena itu, lengkapi tubuh dengan asupan cairan
yang cukup ketika sahur.
26. Otak menjadi
lebih sehat
Di sisi lain dari
beberapa keluhan di atas, ada juga banyak manfaat puasa untuk kesehatan. Salah
satunya adalah manfaat untuk otak. Puasa diyakini bisa melindungi otak dari
beberapa penyakit, seperti Parkinson dan Alzheimer. Asupan makanan yang
terbatas merangsang pembentukan neuron baru dan meningkatkan plastisitas
sinaptik. Hal ini dapat memperbaiki kemampuan otak dalam memulihkan cedera
fungsi lanjutan dan melawan penuaan.
Baca:
Tidak Mau Terlihat Tua? Perhatikan Dan Praktekkan Tips Awet Muda Ini
27. Puasa bisa
mengurangi kecanduan merokok
Nekotin adalah zat
pada rokok yang menjadikan seseorang sulit berhenti merokok. Manfaat puasa
untuk kesehatan selanjutnya adalah bisa mengurangi gejala-gejala ingin merokok
yang disebabkan oleh nikotin tersebut. Selain bisa mengontrol asupan makanan,
puasa juga bisa mengontrol aktifitas merokok.
28. Kuantitas
dan kualitas tidur
Pada umumnya, manusia
memerlukan waktu antara 4 sampai 11 jam untuk tidur setiap hari, tergantung
pada kebiasaan mereka. Waktu tidur bisa berubah pada saat berpuasa dikarenakan orang
perlu bangun untuk sahur.
Dengan tetap menjaga
kualitas tidur, orang yang berpuasa akan tetap bisa beraktifitas dengan baik di
siang dan sore hari. Bahkan, jika kuantitas tidur ideal terpenuhi, tidur
nyenyak justru lebih sering dirasakan ketika berpuasa, daripada ketika tidak
berpuasa. Oleh karena itu, sangat lah penting untuk mengatur waktu istirahat
yang cukup.
Baca:
Cara Tidur Lebih Cepat: 13 Hal untuk Diperhatikan
29. Usus menjadi
lebih kecil
Selain mengubah pola
tidur, puasa juga mengubah pola makan menjadi cukup 2 kali sehari. Karena tidak
ada asupan makanan, usus akan mengecil. Pada saat berbuka, untuk mendapatkan manfaat
puasa untuk kesehatan, disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan
menyegarkan sehingga usus bisa mencerna dengan baik.
30. Puasa bisa
mengakibatkan asam lambung naik
Studi juga mengiyakan
bahwa asam lambung bisa naik sesaat setelah berbuka. Hal ini dikarenakan oleh
makanan dan minuman yang salah. Hindari makanan dan minuman yang terlalu asam,
manis dan berlemak untuk merasakan manfaat puasa untuk kesehatan.
31. Donor darah
saat berpuasa, boleh tidak?
Jika kondisi badan
memungkinkan dan persyaratan dasar pendonor darah terpenuhi, melakukan donor
darah saat berpuasa adalah dipebolehkan. Umumnya, manusia memiliki kapasitas
darah antara 5.000 sampai 6.000 cc, sedangkan donor hanya mengambil 300 cc dan
tidak berpengaruh terhadap kesehatan pendonor.
32. Sakit perut
dan diare
Makanan yang tidak
tepat untuk sahur dan buka bisa juga mengakibatkan sakit perut dan diare,
terutama jika makananan tersebut terlalu pedas dan banyak mengandung gas.
33. Puasa bisa
meningkatkan daya imun
Berpuasa juga berarti
mengistirahatkan tubuh dari makanan yang tidak sehat. Selain itu, manfaat puasa
untuk kesehatan adalah bisa meningkatkan proses penyembuhan. Berbeda saat
seseorang makan dimana tubuh akan mengeluarkan enzim pencernaan, saat berpuasa
energy tidak digunakan untuk memproduksi enzim pencernaan dan dialihkan untuk
hal yang lain. Hal ini dapat meningkatkan daya imun seseorang.
34. Tidurnya
orang yang berpuasa adalah ibadah, tapi?
Tidur bisa lebih baik
daripada melakukan hal-hal yang tidak bermanfaat, bahkan negatif. Tetapi, jika
tidur menjadikan anda kurang produktif khususnya di siang hari, maka
tidur yang seperti ini tidak disarankan.
Sebenarnya, tubuh
dipersiapkan selalu dalam kondisi siaga ketika sesorang berpuasa. Jika sesorang
sengaja tidur-riduran, otot-otot akan melemas yang justru mengakibatkan
seseorang merasa lemas, tak bertenaga.
Baca:
Merasa Buntu Dan Kurang Kreatif? Ini Dia Tips Meningkatkan Daya Kreativitas
35. Berpuasa
bisa melindungi otot
Pada saat berpuasa,
tubuh memproduksi HGH atau Human Growth
Hormone yang melindungi otot dan juga menjaga metabolisme tubuh tetap
seimbang.
36. Puasa baik
untuk kesehatan jantung
Puasa diasosiasikan
dengan turunnya resiko diabetes dan arteri koroner. Selain itu, manfaat puasa
untuk kesehatan adalah bisa memperbaiki
kadar kolesterol. Dengan berpuasa, seseorang memperoleh lebih banyak HDL atau
kadar kolesterol baik yang mengurangi resiko jantung koroner.
37. Perut
kembung dan begah
Menghindari makanan
pedas dan makanan dengan kandungan gas adalah strategi yang baik untuk
menghindari perut kembung dan begah di awal puasa.
38. Puasa untuk
menahan emosi
Selain menahan haus
dan lapar, puasa juga berkhasiat untuk menahan emosi. Akan tetapi, masih banyak
ditemukan orang yang berpuasa yang tidak bisa mengontrol emosi, marah. Pada
saat ini, tubuh kemungkinan melepas banyak hormone kortisol yang disebabkan oleh
stress karena lapar dan lelah.
39. Puasa adalah
hari libur bagi saluran pencernaan
Salah satu kunci utama
kesehatan
adalah dengan mengistirahatkan saluran pencernaan. Saat berpuasa, sekresi
cairan pemecahan zat makanan diperlambat.
40. Menurunkan hipertensi
Puasa adalah salah
satu kontrol tekanan darah tinggi karena dengan berpuasa, hormone adrenalin
berkurang sehingga resiko hipertensi turun. Yang punya tendensi tekanan darah
tinggi, pertimbangkan manfaat puasa untuk kesehatan ini ya!
41. Puasa dan
pertahanan tubuh
Dengan mengkonsumsi
makanan yang kaya mineral dan vitamin pada saat berbuka, pertahanan tubuh
semakin membaik. Selain itu, puasa juga bisa lebih menghindarkan seseorang dari
kebiasaan ngemil yang tidak sehat.
42. Puasa bisa
meningkatkan suhu tubuh
Banyak orang memilih
minum minuman dingin atau es pada saat berbuka. Hal ini tidak dianjurkan. Minum
air hangat akan lebih baik karena pada saat berpuasa, suhu tubuh naik dan air
hangat akan membantu lambung untuk lebih mudah beradaptasi saat berbuka.
43. Glukosa bisa
turun
Ahli kesehatan selalu
menyarankan kita untuk minum 8 gelas sehari. Akan tetapi, minum berlebihan bisa
mengakibatkan hal negatif. Lambung hanya mampu menampung 1 liter air sehingga
tidak disarankan untuk minum 1 liter air sekaligus. Jika kepenuhan air, kadar
glukosa dan kandungan natrium akan turun yang bisa mengakibatkan pingsan.
44. Puasa bisa
menurunkan massa otot dan kadar lemak
Dengan metabolisme
yang sehat, puasa 1 bulan penuh bisa menurunkan berat badan sekitar 2 kg. Otomatis,
massa otot dan kadar lemak berkurang. Tubuh memerlukan energi dengan membakar
glukosa. Ketika glukosa habis, tubuh membakar lemak untuk menghasilkan energi.
45. Emotional
eating
Emotional eating
adalah suatu kondisi dimana seseorang kalap membeli makanan untuk berbuka karena
keinginannya yang berlebihan. Hal ini adalah akibat dari hormon yang dihasilkan
untuk mengirimkan sinyal lapar.
46. Puasa
membuat tubuh lebih bugar
Tubuh terasa lebih
bugar karena waktu makan yang dibatasi yang membuat beberapa organ tubuh
diistirahatkan. Puasa adalah detoksifikasi tubuh sehingga setelah selesai puasa
selama 1 bulan penuh, tubuh akan menjadi lebih bugar.
47. Cepat
mengantuk saat berpuasa
Banyak orang merasakan
rasa kantuk di siang hari, tapi mereka tidak menyadari bahwa hal ini disebabkan
oleh asupan makanan yang tidak tepat pada saat sahur. Kurangi karbohidrat dan
perbanyak makanan kaya akan serat.
48. Lemas adalah
akibat dari kelelahan, bukan puasa
Lelah yang dirasakan
bukan lah akibat dari berkurangnya stok darah di dalam tubuh. Akan tetapi,
lelah diakibatkan karena kurangnya waktu istirahat atau kecapekan.
49. Berat badan
turun antara 2 hingga 4 kg
Banyak orang
menjadikan puasa sebagai momen untuk diet menurunkan berat badan. Antara 2
sampai 4 kg adalah penurunan berat badan ideal. Jika turun lebih dari 4 kg,
sistem metabolisme tubuh akan terganggu sehingga lebih banyak lemak terbentuk
dan berat badan akan segera kembali naik. Tapi jika berat badan tidak turun, ini dia penyebabnya.
50. Tubuh tetap
bertahan tanpa asupan makanan dan minuman selama berpuasa
Secara medis, tubuh
tidak mengalami dampak negatif dengan tanpa asupan makanan dan minuman selama
berpuasa. Jadi, harusnya tidak ada alasan seseorang merasa lemas karena tidak
adanya asupan makanan dan minuman.
