Sering jenguk keluarga
atau teman yang sakit di rumah sakit? Seharusnya kamu belajar bagaimana
pentingnya sebuah kesehatan. Apalagi kita yang masih muda dan masih
jauh lebih sehat dari orang tua dan kakek nenek kita. Bukan berarti kita boleh
mempunyai pola hidup sembarangan.
Banyak dari kita yang
sudah paham pentingnya mengatur asupan makan. Tapi, tidak banyak dari kita yang
belum paham akan pentingnya olah raga. Atau mungkin saja sebenarnya sudah tau,
tapi malas melakukannya.
“Mata pelajaran yang paling ngeselin tu olah raga, panas,
kotor, keringetan. Males pokoknya!”
“Pengen sih pergi ke tempat fitness dan berolah raga, tapi
udah capek balik kuliah.”
“Udah gak ada waktu untuk berolah raga. Banyak kerjaan dan
rumah aja kadang gak keurus.”
Kebayang gak sih, apa
yang bakal kita rasakan di masa tua kita jika kita enggan berolah raga? Selain
melakukan beberapa workouts atau exercises di sini, ada lagi alternatif yang pas buat kamu
yang super sibuk.
Ada beberapa cara cepat bakar lemak. Kami punya beberapa paket
olah raga yang bisa kamu lakukan di rumah. Lebih menarik lagi, olahraga ini
hanya membutuhkan waktu 5 menit. Iya, LIMA
menit! Hari ini, kita bahas paket yang pertama.
Di set yang pertama
dari cara cepat bakar lemak ini, akan ada 8 tipe olah raga yang perlu kamu lakukan.
1.
Bentuk V selama 30 detik
Untuk melakukan
gerakan ini, berbaring lah menghadap lantai dan letakkan jari kakimu di atas
sebuah handuk sedangkan tangan berada di lantai. Tarik kaki kamu mendekati
tangan sehingga terbentuk bentuk huruf V (terbalik). Kemudian dorong kaki kamu
menjauhi tangan sampai ke posisi awal. Lakukan beberapa gerakan selama 30
detik.
2.
Bentuk W selama 30 detik
30 detik berikutnya
dalam cara cepat bakar lemak ini adalah untuk gerakan bentuk W. Berbaring lah menghadap ke atas. Rapatkan kakimu
dan angkat mendekati perut. Turunkan kakimu sambil merentangkan kakimu ke dua
arah yang berbeda. Tarik kakimu menuju ke perut dan rasakan tekanan di kaki dan
perutmu.
3.
Gaya Superman selama 30 detik
Cara cepat bakar lemak terkesan lucu karena namanya. Disebut gaya superman karena
kamu harus berbaring dengan gaya seperti superman yang sedang terbang. Kemudian,
yang perlu kamu lakukan adalah mengangkat paha dan dada menjauhi lantai secara
bersamaan. Ulangi gerakan selama 30 detik.
4.
Jump Squat selama 30 detik
Jump Squat adalah
paket lengkap cardio untuk menghilangkan lemak dan menurunkan berat badan. Jadi, gerakan ini sangat lah pas di masukkan ke dalam set cara cepat bakar lemak ini.
Pertama, berdiri tegap dengan lebar yang sama antara kaki dan bahu. Jongkok dan
lompat selama 30 detik.
5.
Lompat dengan 1 Kaki selama 1 menit
Gerakan ini adalah gerakan
yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan serta melatih keseimbangan.
Berdiri dan angkat kaki kirimu. Jongkok dan sentuh lantai dengan tangan.
Kemudian, melompatlah dengan 1 kaki dan pastikan kaki kirimu tetap dalam posisi
terlipat.
Lakukan beberapa kali
selama 30 detik. Kemudian, ambil posisi dengan kaki kanan yang diangkat.
Lakukan gerakan yang sama selama 30 detik.
6.
Push Up dan Knee Kick selama 30 detik
Cara cepat bakar lemak ini adalah cara yang kreatif karena merupakan gerakan inovatif dari push up. Gerakan ini bagus untuk
semua badan dan sangat baik untuk menghilangkan lemak yang ada di lengan atas
kamu.
Berbaring lah dan
angkat badan kamu dengan tangan dan kakimu (push up) dan berhenti lah. Ini
adalah posisi awalnya. Push up dan kembali ke posisi awal. Kemudian, tarik
lutut kanan hingga menyentuh siku kanan dan begitupun dengan lutut kiri. Ulangi
gerakan selama 30 detik.
7.
Memutar Kaki selama 1 menit
Pertama, berdiri tegap
dan posisikan tangan di depan dada. Angkat dan lipat kaki kirimu setinggi
pinggang. Putar kaki dengan posisis kaki masih terlipat. Putar ke depan
sebanyak mungkin selama 15 detik dan putar ke belakang selama 15 detik. Lakukan
gerakan yang sama untuk kaki kananmu.
8.
Lompat tali selama 30 detik
Cara cepat bakar lemak yang satu ini bisa dibilang "fun". Untuk menghilangkan
lemak di paha dan perut, kamu bisa melakukan skipping atau lompat tali. Lompat
dengan dua kaki sekaligus. 20 detik pertama, lompat dengan kecepatan normal dan
sisanya lebih intensif. Selama melompat, pastikan punggung dan lutut tetap
lurus.
